우리 몸의 반 이상이 물로 이루어져 있고, 매일 물을 섭취하며 살고있습니다. 하지만 바른 물 섭취법에 대해 아는 이는 드물어 보입니다.
잘못된 물 섭취로 인해 건강이 크게 상할수 있다는 사실 알고 계신가요? 그렇다면 건강한 물 섭취 어떻게 해야하며 우리가 그동안 잘못 알고 있는 부분에 대해서도 제대로 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.
목차
□ 잘못된 물마시는 습관
1. 너무 급하게 물 마시기
한번에 많은 물을 마시게 되면 부종이 몸에서 나타나고 급격한 혈압이 되어 신장에 부담을 줄 수있습니다. 우리 몸에 물이 흡수되어 수분으로 보충이 되기보단, 혈액 내 나트륨 농도를 낮추고 저나트륨혈증이나 혈관쪽 질환을 야기시킵니다.
2. 과식 후 바로 물 마시기
식사 후 물을 마셔 불편함을 느낀 적이 있을겁니다. 배불리 먹은 후 물을 마시면 큰 팽만감을 느끼게 되고 식사 후 바로 많은양의 물을 마시게 된다면 소화를 돕는 위에 지장을 줄수 있습니다. 이러한 습관이 반복되면 소화불량 위장장애를 일으킬 수 있습니다.
3. 음료수를 물처럼 마시기
음료수에는 나트륨과 당부을 다량 함유하고 있어 열량 섭취가 급격히 높아질 수있다. 또한 소변을 통해서 인체 칼슘을 배출시켜 신장 결석을 일으키는 원인이 될수있습니다.
4. 물을 차 , 커피로 대체하기
커피에는 이뇨 작용을 돕는 카페인이 들어있어 수분을 빠르게 배출시키며, 녹차 , 홍차 등에도 카페인으로 과하게 마시게 되면 탈수를 일으킵니다. 차, 커피는 물을 대체할수없습니다.
■ 올바른 물 섭취 방법
1. 시간을 정해서 물 마시기
기상 직후 물을 마시는 습관이 중요하다 자는동안 몸에 있는 수분이 빠져나가 기상후 따뜻한 물을 마셔주는게 좋습니다. 밤새 쌓인 노폐물을 배출시키고 혈액순환을 도와줍니다. 잠들기 전 1시간 전에는 물을 마시게 되면 수면에 방해를 받습니다.
2. 한모금 입을 축인후 삼키기
갈증증추에 생체 반응을 전달, 몸의 세포가 수분이 들어가도록 길을 열어주어 물이 잘 흡수가 됩니다.
3. 순수한 물 마시기
당분이 든 음료가 아닌 순수한 물을 마시면 우리 몸에서 바로 흡수되어 쓰일 수 있습니다. 음료를 마시게 되면 탈수를 유발합니다.
4. 냉수보다는 따뜻한 물 마시기
냉수를 마시면 위장에 부담을 주어 우리 장기의 기능을 위축 시킬 수 있다 뜨거운 물을 마시면 점막에 화상을 입힐 수있어 되도록 따뜻하게 식혀주어 마시주면 위장에 부담을 훨씬 덜어줍니다.
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