허벅지 살은 정말 빼기가 어려운 부위 중 하나인데요, 잘못된 방법으로 운동하다 괜히 다칠수도 있고 다리살이 더욱 두꺼워지는 참사가 일어날 수도 있습니다.
또한 꾸준히 운동하기도 작심삼일이고 마음먹기가 참 힘든거 같습니다. 하지만 2주만 투자하면 우리가 원하는 허벅지 라인을 만들어주는 동작이 있다하니 내 허벅지 안쪽 살을 불태우는 방법을 지금부터 전해드리겠습니다.
목차
■ 찰싹붙은 허벅지 안쪽살 빼주는 동작
1. 플리에 스쿼트
체중을 밑으로 눌러주는 동작으로인해 종아리 쪽 속근육이 강화되고 곧은 다리라인을 만들어줍니다.
어깨넓이로 다리를 벌려주고 45도 발끝을 바깥을 향하게 시작자세를 둡니다. 시작자세 그대로 허리를 쭉 편 채로 다리가 직각이 되도록 앉아주었다가 서서히 일어나주며, 허리는 꼿꼿이 세워주도록 합니다.
2. 옆으로 다리 들어올리기
옆구리 및 골반 엉덩이까지 하체의 라인을 정리해주고 근육을 탄탄하게 만들어줍니다.
- 한손으로 머리를 받쳐 옆으로 돌아눕습니다
- 아래 무릎을 45도 구부리고 위 무릎은 곧게 펴 발가락을 발등 쪽으로 당깁니다
- 반대쪽 손으로 바닥을 짚으며, 위에 있는 다리는 곧게 뻗습니다
- 위 자세를 고정 한채로 어깨 높이 만큼 다리를 들어 올렸다 내렸다 합니다.
3. 동키 킥
당나귀가 뒷발을 차는 모습과 비슷하다 하여 붙여진 이름으로 , 허리와 허벅지를 강화해주고 하체의 군살 정리를 함으로써 다리의 라인을 완성 시켜줍니다. 하체가 튼튼해지면 몸의 균형이 바로서고 혈액순환과 신진대사를 촉진, 신체 능력을 향상 시켜줍니다.
- 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드려 준뒤, 위와 같은 동작으로 발의 무릎을 90도로 구부린 상태에서 차올립니다. 엉덩이의 자극을 느끼면서 들어올린 상태에서 멈추고 다시 시작자세로 돌아갑니다.
4. 시저 크로스
허벅지 안쪽을 효과적으로 빼주는 동작으로 ,
- 우선 바닥에 반듯이 누워 다리를 위로 세워줍니다.
- 다리를 벌려줬다 다시 오므렸다를 반복합니다
- 다리를 펴줄 때 호흡 들이마시고, 오므릴때, 내쉬어줍니다.
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