요즘 많은 사람들이 스마트폰 사용이 증가하면서 눈 피로를 호소하는 경우가 많습니다.
스마트폰을 집중해서 보면 눈 깜빡임이 줄어들고 눈물이 증발하여 눈이 건조해집니다. 평소 시력이 좋지 않아 눈이 잘 보이지 않는다면 오늘 알려드리는 시력 회복 운동방법을 따라 해보는 것을 추천하는데요. 이 운동법을 통해 시력 0.3에서 1.5까지 향상 시켰다고 합니다. 어떤 운동인 지 한번 알아보도록 하겠습니다.
목차
마츠자키 박사 시력회복 운동법
1. 원근 스트레칭
먼저 운동 시작 전 안경과 렌즈를 빼주시길 바랍니다.
양 눈 가운데의 30cm 거리에 검지를 두고 응시합니다. 검지에서 시선을 떼지 말고 눈이 최대한 가운데로 몰릴 떄 까지 검지를 얼굴쪽으로 가까이 가져옵니다. 눈 주위 근육에 가벼운 통증이 느껴져야 하며, 이과정을 15회 반복하면 모양체 근육이 유연해져 원근시가 회복됩니다 .
2. 상화좌우 스트레칭
손가락과 얼굴의 거리는 5cm 로 둔 다음 손가락 끝을 응시해줍니다. 양쪽 눈이 볼 수 있는 한계점까지 손가락을 올려줍니다. 좌, 우 번갈아가며 한계점 까지 이동해줍니다.
3. 난시 마사지
오른쪽 검지로 오른쪽 눈을 바깥방향과 안쪽방향 각각 10회 씩 마사지를 해줍니다.
4. 명암 트레이닝
명암 트레이닝은 홍채를 단련해주는 훈련 방법으로 20cm 거리에 형광등을 둡니다. 방 전체 등을 꺼준 다음 눈을 감은 상태로 형광등을 켜줍니다. 5초가 지나면 형광등을 끄고 다시 5초가 지나면 형광등을 켜주면서 10회 반복해줍니다.
5. 15점 카드 트레이닝
A4 크기의 용지에 1~15개의 점을 찍어줍니다. 8번 점을 양쪽눈의 정가운데에 위치시켜 줍니다. 각 점을 3초씩 응시해줍니다. 그런다음엔 2개의 점 (1+2, 2+3, 3+4) 를 3초씩 응시해줍니다. 같은 방법으로 3개 4개 5개씩 늘려나갑니다.
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